바르게 걷기 운동 효과와 바른 자세 알아보기

안녕하세요.

날씨가 좋아지면서 많은 사람들이
산책을 하는 등 걸어다니는 모습을
많이 볼 수 있습니다.

가족이나 애인과 함께 걷고 있으면
기분도 좋아지고 건강해지는 느낌을 받게 되는데요.

실제로 올바른 걷기 운동은
우리의 신체를 건강하게 유지시켜 준다고 합니다.

꾸준하게 걷기 운동을 하면
뇌에 산소가 충분히 공급되어
뇌 활동을 촉진시키고,
전신 운동을 하기때문에
치매 예방에도 매우 효과적입니다.

또한 행복한 감정을 느끼게 해주는
세로토닌 분비가 활성화되어
우울증과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

하지만 여기서 중요한 것은
바른 자세로 걷는 것입니다.

바른 자세로 걷지 않으면
몸의 불균형이 목과 허리, 무릎 등에
통증을 유발합니다.

이것은 조기 퇴행성 관절염으로
이어지게 되는데요.

바르게 걷기 위해서는
우선 바른 자세를 유지해야 합니다.

허리를 과도하게 꺾거나,
골반과 엉덩이를 앞으로 내미는 것은
좋지 못한 자세입니다.

바른 자세는 귀와 어깨가 일직선을 이루고,
허리에서부터 엉덩이는
자연스럽게 곡선을 유지하는 것입니다.

바른 자세를 만들기 위해서는
꾸준한 연습이 필요한데요.

그 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 벽에 등을 붙이고 서서
허리와 벽 사이에 손바닥 하나 정도 들어갈
공간이 생길때까지 상체를 펴는 연습을 합니다.

어느 정도 연습이 되셨다면
바르게 선 상태에서 팔 전체를
자연스럽게 흔들면서 앞으로 걸어갑니다.

이때 발은 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서로
바닥에 내딛습니다.

평상시에 자주 걷지 않거나,
심각한 비만 환자의 경우
갑자기 무리하게 걸으면
오히려 몸에 악영향을 줄 수 있으니
주의하기 바랍니다.

따라서 조금씩 거리와 속도를
조절하는 것이 좋습니다.

또한 걷기 운동 전에는
충분한 준비운동을 해주시는 것이
운동 효과를 증대시켜주고,
발생할 수 있는 부상의 위험성을 줄여주게 됩니다.

바른 자세로 바르게 걷는 것은 최고의 보약입니다.

다이어트도 되고, 건강한 신체도 유지하고
이것만큼 좋은 것이 없는 것 같습니다.

생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동이기에
꾸준하게 하신다면 건강한 삶을
유지할 수 있을 것입니다.

감사합니다.